🕊️ الهدف:

أن تصبحي أكثر هدوءًا في ردود فعلك، وتستعيدي السيطرة على مشاعرك، وتمنحي نفسك بعض الحب والرحمة رغم كل الضغط.
🕕 عند الاستيقاظ (حتى لو الأطفال صحوكِ فجأة):

قولي لنفسك بهدوء:

"أنا أبدأ هذا اليوم من جديد... حتى لو كان البارح صعب، اليوم أقدر أكون أهدأ شوي."

افعلي شيئًا بسيطًا لنفسك:

اشربي كوب ماء ببطء.

اغسلي وجهك بماء بارد واستشعريه وكأنه "ينظف" تعبك.

لا تفتحي الهاتف مباشرة (إن أمكن).

⏳ خلال اليوم: (خصوصًا في لحظات التوتر)

🧘‍♀️ 1. عندما تشعرين أنك ستنفجرين:

افعلي هذا فورًا:

خذي 3 أنفاس عميقة:

شهيق من الأنف – احبسيه ثانيتين – زفير من الفم ببطء.

قولي لنفسك:

"أنا متضايقة... بس راح أهدأ، ما راح أرد الحين."

ثم ابتعدي خطوة، حتى لو ثواني:

ادخلي الحمام، اغسلي وجهك.

أو خذي الطفل لحضنك بدل الصراخ.

أو اخرجي للبلكونة أو الشباك وانظري للخارج.

🎯 الهدف: ليس أن "تكوني مثالية"، بل أن تُبطئي رد الفعل، ولو ثواني. هذا انتصار.

🧡 2. قبل أن تقطعي العلاقة مع من يخطئ بحقك:

اكتبي مشاعرك في دفتر أو في رسالة بجوالك، لكن لا ترسليها مباشرة.

قولي لنفسك:

"أنا مش ضعيفة لو سكت شوي… أنا بس أعطي نفسي وقت أفهم شو أحس."

بعد يوم أو يومين، قرري بهدوء إن كنتِ فعلاً تريدين قطع العلاقة أم لا.

☀️ فترة الظهر أو العصر:

خذي 10 دقائق "فقط لكِ" كل يوم – مهما حصل.

اجلسي على الأرض أو على سريرك.

ضعي رأسك للخلف.

استمعي لشيء مريح: قرآن، دعاء، صوت المطر، موسيقى هادئة، أي شيء يُريح قلبك.

قولي: "أنا أستحق هذه الدقائق، لأنها تحميني وتحمي أولادي مني لما أكون متوترة."

🌙 قبل النوم:

اكتبي في دفتر صغير أو في تطبيق ملاحظاتك:

شيء واحد أزعجك اليوم.

شيء واحد جعلك تبتسمين.

دعاء قصير:

"يا رب، اجعلني أكثر صبرًا وهدوءًا، وامنحني القوة لأكون أمًا أحنّ على نفسي وعلى أولادي."

✨ خطوات إضافية كل أسبوع (مرة أو مرتين فقط):

✅ خرجي لوحدك ساعة ولو تمشية قريبة، بدون أطفال.

✅ شاهدي فيديوهات عن التحكم بالغضب أو تربية الأطفال الإيجابية (حتى لو 5 دقائق فقط).

✅ احكي لصديقة قريبة عن مشاعرك (ولا تخافي أن تبيني تعبك).

🙏 وأخيرًا:

أنتِ لستِ سيئة. أنتِ متعبة فقط.

ردود فعلك لا تعرّف من أنتِ، بل تعبك هو اللي يتكلم عنك أحيانًا.

والأم اللي تفكر تتغير، هي أم عظيمة… لأنها "تحاول"، وهاد الشي لحاله بطولة.